ADELGAZA, TONIFICA & BRILLA

PASOS PARA LOGRAR ELCUERPO QUE DESEAS

Si has llegado llegar hasta aquí es que realmente te has decidido ha hacerlo; Cada gran transformación comienza con una decisión. No necesitas ser un experto en fitness o tener una dieta perfecta desde el primer día. Lo importante es empezar:

1-Preguntaté el "por qué": ¿Por qué te has decidido por fin a cambiar?, ¿Qué te motiva? ¿Quieres más energía, sentirte mejor en tu cuerpo? ¿Tener un cuerpo bonito y tonificado, mejorar tu salud?. Piénsalo, escribe tus razones y tenlas siempre presentes para no abandonar y si es necesario ten fotos de cuerpos que te gusten y te motiven para conseguirlo

2 -Cambia la mentalidad y hábitos: Antes de cambiar tu cuerpo necesitas un cambio en la manera de pensar, enfocarte en lo que quieres conseguir, ser constante, utilizar la mente estratégica sabiendo qué debes hacer y qué no y qué pasará si te dejas llevar por la dejadez.

3-Establece metas realistas y comprométete contigo mismo/a: No busques cambios drásticos en poco tiempo, así conseguirás tener la piel flácida, o problemas de salud. Hazte una lista semanal con pequeños objetivos para que te mantengan motivado/a y te ayuden a construir hábitos duraderos.

4- Visualiza tu éxito: Imagina como te sentirías con el cuerpo que deseas, y céntrate en conseguirlo.

5- Ajusta la alimentación a tus objetivos: No hagas dietas extremas. Una nutrición balanceada y en este caso proteínica, es clave para sentirte con energía, recuperarte después del ejercicio y ver resultados reales. Ten presente que la alimentación es un 80% responsable del resultado del cuerpo y el ejercicio un 20%. Prioriza alimentos limpios o naturales: Frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables deben ser la base de tu alimentación.

6-Bebe mucha agua: Es esencial para mantener tu piel radiante, eliminar toxinas, líquidos retenidos y mantener los órganos sanos

7-Planifica tus comidas: Organízate para evitar tentaciones poco saludables, no siempre podrás controlarte, sobre todo cuando tengas ansiedad o las hormonas alteradas. Así que, es aconsejable que tengas siempre a mano snacks sanos como frutos secos, tortitas de arroz, barritas proteínicas o yogures griegos, para calmar un poco ese momento

8-Controla la insulina y el índice glucémico: El consumir alimentos que lo eleven hace que cueste eliminar la grasa almacenada. El azúcar por ejemplo lo mantiene elevado y hay alimentos que aunque sean sanos su índice glucémico es también muy alto como por ejemplo la sandía. Intentar consumir alimentos con bajo índice glucémico al principio para facilitar la pérdida de grasa.

9-Añade alimentos que potencien el metabolismo: Hay especias que puedes añadir en las comidas que actúan como termogénicos, la pimienta negra, la cúrcuma, el jengibre y la canela están entre ellas. Aparte también, las proteínas magras y grasas saludables serán tus aliados en este camino de transformación.

10-Empieza con movimientos básicos: Si te cuesta empezar, empieza dando caminatas, entrenamientos en casa, pilates, yoga o circuitos en un gimnasio ideales para empezar, éstos son ideales porque estás en un grupo haciendo por igual.

11-Combina cardio y fuerza: El cardio te ayuda a quemar calorías al instante, mientras que el entrenamiento de fuerza tonifica, acelera tu metabolismo y ayuda a quemar grasa puesto que, con el entrenamiento de peso aunque no entrenes ese día sigues quemando calorías por la reparación muscular. Los circuitos en un gimnasio son ideales para combinar cardio y fuerza.

12- Escucha a tu cuerpo: No te exijas demasiado al principio. La consistencia es más importante que la intensidad. El cuerpo te irá pidiendo más. Lo importante es no abandonar.

13- Controla el cortisol: El estrés crónico puede impedir que pierdas grasa. Descansa adecuadamente, duerme lo necesario e intenta hacer ejercicios de relajación.

14- Aprovecha tu ciclo hormonal: Si eres mujer, adapta tu entrenamiento y alimentación a las fases de tu ciclo, puede ayudarte a mejorar los resultados.

Con estos pasos espero que te ayuden a enfocar tu transformación, con mentalidad positiva y una estrategia efectiva puedes lograrlo. Empieza hoy: pequeños pasos, grandes resultados

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